Posts tagged "ลดน้ำหนัก"

ข้าวปลาอาหารลดความหนักเบาด้วยว่าคุณนาง

สูตรลดน้ําหนัก เพราะมาตุคามนั้นไม่เหมือนผู้ชาย.. ด้วยความเป็นเพศแม่ ทำให้ผู้หญิงมีเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพที่ต้องกังวลอยู่มากมายจนคุณผู้ชายนั้นคาดไม่ถึง ฉันนั้นอาหารการกินที่ผู้หญิงทุกคนควรได้รับนั้นจึงแตกต่างจากผู้ชาย การลดน้ำหนักจึงแตกต่างกันด้วย แล้วอะไรล่ะที่พอเหมาะกับผู้หญิง? เรามาดูกันเลยดีกว่า

โปรตีนจากถั่วแระ
โปรตีนจากถั่วเหลืองนั้นสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ที่มาจากเต้าหู้, นมถั่วเหลือง และพวกซีเรียล ซึ่งโปรตีนจากถั่วเหลืองนั้นจะช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลลงได้ จึงทำให้สุขภาพอนามัยหัวใจของคุณผู้หญิงนั้นดีขึ้นไปด้วย เพียงรับประทานวันละ 25 กรัมก็พอเพียงแล้ว

ธัญพืชที่ไม่ถูกัน
ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้นมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูงซึ่งจะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายที่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นประจำสำหรับคุณสตรี ถ้าถามว่าจะหารับประทานได้แต่ไหน ก็สามารถหาได้จากข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท, ข้าวบาร์เลย์ และอื่นๆเป็นต้น

โภชนาที่มีโฟเลตสูง
เหยื่อที่มีโฟเลตสูง เช่น หน่อไม้ฝรั่ง, ส้ม และถั่วนั้นเหมาะกับคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก และเว้นแต่นี้ยังทำให้หัวใจกระฉับกระเฉงอีกด้วย

แครนเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่
โพรแอนโทไซยานีดีนเป็นสารที่พบได้ในแครนเบอร์รี่ซึ่งสามารถช่วยระแวดระวังบักเตรีที่จะมาเกาะตามผนังกระเพาะปัสสาวะ ทำให้สามารถลดความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้ นอกจากนี้แครนเบอร์รี่นั้นยังทำให้หัวใจและหลอดเลือดมีพลานามัยที่ดีขึ้นอีกด้วย

น้ำเปล่า
ติดโผในทุกๆข้อเขียนด้วยพลังอันมหัศจรรย์ของน้ำเปล่า เพราะน้ำเปล่าเป็นส่วนสำคัญในระบบย่อยอาหาร, ระบบขับถ่าย, การลดน้ำหนักและทำให้ผิวสดชื่นจากภายใน เพียงดื่มวันละ 8-10 แก้วก็เพียงพอแล้วล่ะ

ถั่ว
โปกำนั้นเต็มไปด้วยไขไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นผลดีต่อการลดระดับคลอเรสเตอรอล ทำให้สุขภาพหัวใจนั้นดีตามกันไปด้วย นอกจากนี้ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, คอปเปอร์, ซีลีเนียม, โฟเลต, วิตามินเอและอี แต่ในขณะเดียวกันถั่วก็พกแคลอรี่ที่สูงติดตัวมาด้วย คุณจึงควรสวาปามแต่พอดีเท่านั้น เพียงหมัดเดียวก็พอแล้ว

พืชผักใบเขียว
เพราะพืชผักใบเขียวนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆในการลดน้ำหนัก ดังนั้นในกระยาหารทุกๆมื้อของคุณก็ควรมีผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบด้วย
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
ส้ม, มะนาว, สตรอเบอร์รี่, พริกเขียว, พริกแดง, ผักขม, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, กีวี, ผักชีฝรั่ง ล้วนแล้วแต่เป็นผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงด้วยกันทั้งสิ้น ซึ่งวิตามินซีนั้นช่วยทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือกหัวใจตีบน้อยลง และยังทำให้ผิวพรรณสวยงามเปล่งปลั่งอีกด้วย สวาปามให้ได้ทุกวันในปริมาณที่พอเหมาะรับรองว่าคุณจะดูดีขึ้นเป็นกองเลยแท้จริง

อาหารที่มีธาตุเหล็กดอน
ในมาณวิกาที่ถึงวัยใกล้หมดรอบเดือนนั้น ธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งหารับประทานได้จากเต้าหู้, แอปริค็อตแห้ง และอื่นๆ ควรเจี๊ยะให้ได้วันละ 12-15 มิลลิกรัม

แคลเซียม
เพราะแคลเซียมนั้นช่วยให้กระดูกล่ำสันและให้คุณได้ห่างไกลจากสภาวะกระดูกพรุน โดยแคลเซียมนั้นสามารถหาทานได้จากผักใบเขียวต่างๆ ผลิตผลจากถั่วเหลือง และนี่คือปริมาณที่ควรได้รับแยกตามอายุต่อวัน
4-8 ปี : 800 มิลลิกรัม
9-13 ปี : 1,300 มิลลิกรัม
14-18 ปี : 1,300 มิลลิกรัม
19-50 ปี : 1,000 มิลลิกรัม
51-70 ปีขึ้นไป : 1,200 มิลลิกรัม